Petits conseils...

- Sport et régime

- L’intérêt de l’index glycémique

- Conseils indispensables pour bien    commencer un régime

- Eradiquer les graisses

- Comment perdre sa cellulite

- 10 raisons pour se remettre au          sport

- Calculez votre poids idéal

- Les régimes protéinés

- Le sport pour lutter contre le  cholestérol

- Pourquoi le poids stagne dans un régime ?

- L’importance  de l’hydratation, de l’alimentation et de la récupération

- Alimentation et cancer

- Tout sur les Acides Gras

Les vitamines et les minéraux n’apportent pas de calories mais sont néanmoins indispensables pour l’alimentation car leur carence peut comporter à longue échéance des troubles, maladies et dans certains cas même la mort . Ils sont essentiels parce qu’ils interviennent comme co-enzymes dans certaines des fonctions cruciales de notre organisme. (olympus-on-line.com)

La vitamine E protège les tissus corporels, cellules , membranes et lipides des dommages provoqués par les radicaux libres ainsi que de l’oxydation des acides gras poly-insaturés des membranes cellulaires. En plus la vitamines E améliore le transport d’oxygène dans la circulation sanguine, ce qui contribue à améliorer les performances physiques. Elle améliore également les fonctions du système immunitaire. (olympus-on-line.com)

Le fer est un minéral nécessaire à la formation de l’hémoglobine sanguine qui transporte l’oxygène des poumons  aux muscles et au cerveau et sa carence se traduit en anémie. Beaucoup de sportifs - mais notamment les femmes - sont déficitaires en fer parce que malgré le fait que ce minéral se trouve dans de nombreux aliments, il présente une faible biodisponibilité, c’est à dire qu’il est à peine mis à profit. A l’encontre d’une croyance assez répandue, les meilleures sources de fer ne sont pas les épinards mais les viandes rouges et surtout le foie. Les doses journalières recommandées sont  de 12 milligrammes chez les hommes et de 16 chez les femmes. A fortes doses, le fer est toxique. A la suite de l’administration de 200 milligrammes, on expérimente des effets nocifs comme diarrhées, crampes abdominales, constipations et nausées. (olympus-on-line.com)

Les vitamines du groupes B et C sont hydrosolubles et s’éliminent par conséquent avec l’urine. Notre corps n’en constitue pas de stock, ce qui signifie qu’il ne se produit pas de surdose et qu’il faut en prendre régulièrement. Les vitamines A, E, D et K sont liposolubles et s’emmagasinent pendant assez longtemps dans les tissus gras. Ingérées en fortes doses sur de longues périodes, certaines peuvent être toxiques, comme celles A, D et K . (olympus-on-line.com)

Quelques vidéos pour vous donner envie....

- Valslide                                - Yoga

- Power jump

-Medicine ball

Pour atteindre vos objectifs, le sport seul, ne suffit pas. Une hygiène de vie correcte est indispensable. Beaucoup négligent un ou plusieurs paramètres indispensables à leur progression.

Manger, dormez, entraînez-vous !

Cette nouvelle page sur mon site pour vous donner quelques conseils de base qui pourront vous aider à progresser et à vous sentir mieux ...

Il y a des graisses indispensables pour l’organisme et, loin d’être nuisibles, sont excellentes pour la santé. De nombreuses études démontrent que les acides gras oméga 3, qui se trouvent abondamment dans les poissons gras et l’huile de lin, protègent contre les affections cardiaques et le cholestérol (élève le niveau du bon et baisse le niveau du mauvais) et contribuent même au maintien du poids idéal.

(olympus-on-line.com)

Les hydrates de carbone sont le carburant préférentiel du muscle que celui-ci emmagasine sous forme de glycogène. Si on en consomme en quantités excessives quand les stocks de glycogène sont à leur maximum, ils seront stockés sous forme de tissus adipeux.

L’entrainement à fond sans niveaux optimaux de glycogène peut-être  à l’origine d’une perte de tissu musculaire. (olympus-on-line.com)

La cellulite n’est pas une fatalité bien que certaines personnes soient davantage prédisposées à en être victimes. Les massages sérieux et bien faits, peuvent freiner voire diminuer l’apparition de ces zones disgracieuses. Le sport et une bonne hygiène alimentaire peuvent renforcer ce côté préventif anti-cellulite à condition de respecter des allures douces en travail d’endurance couplées à une alimentation riche en fibres. .

Sommeil et sport .

Pensez à bien dormir si vous voulez être plus performant lors de vos entraînements,

Le repos et en particulier le sommeil, permettent non seulement de mieux tenir une journée mais aussi de bien récupérer lors de vos entraînements. Une bonne récupération vous permettra ensuite de mieux vous entraîner...etc...

Moins on bouge, plus on déprime
Les conséquences de la sédentarité en termes de maladies organiques sont bien connues, illustrées par le surpoids et son cortège de pathologies métaboliques et cardiovasculaires.
Mais ne pas « bouger » pourrait aussi avoir des conséquences psychiques. Plusieurs études publiées dans des revues scientifiques suggèrent qu’il pourrait y avoir un lien entre un mode de vie sédentaire et le risque de dépression.